co pod

[...] odkad nie karmie piersia - 2 miesiace, tyje, mimo ze nie jem wcale inaczej niz wczesniej. Chodzi mi glownie o pozbycie sie brzucha, i ud. Zebym mogla zalozyc przedciazowe spodnie, bez wcinania sie tu i owdzie, i walkow wokol.... Cellulitu i rozstepow brak. Nie bede ukrywac ze lubie jesc, potrafie duzo zjesc, i zawsze znalesc miejsce na deser. [...]

[...] Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw witamin i [...]

Zrobilismy badania hgh pora może by coś przebadać z saa ? Sporo osób się podpytuje o taka opcje , tak wiec można coś podziałać powtórkę hgh na pewno zrobimy , dzisiaj jedna osoba miała wpłacić kaskę za hgh za dostep do badań to będzie już jakiś plus na kolejne badania hormonów,aby trzymać rękę na pulsie . Sprawa z hgh będzie jak coś poruszana w [...]

[...] pieczarki - ok 30g żółtego sera - koncentrat pomidorowy + przyprawy* - 2 'czubate' łyżeczki (ok 15g) 1. Kroimy to wszystko ładnie 2. Cebule i pieczarki dajemy na patelnię i podsmażamy 1 min. Dorzucamy tune i koncentrat, mieszamy, zostawiamy pod przykryciem na 2 min Teraz dodajemy papryke i jajko, mieszamy i smazymy jeszcze 2 min, co wygląda tak: [...]

[...] tym mniej wiem co jest słuszne. W wielu artykułach wiadomości są sprzeczne z tym co wyczytałam wcześniej. Od jakiś 2 tygodni wertuję je tonami i już nie wiem w która strone podążać. W ciagu ostatniego 1,5 roku zrobiłam największą głupotę w moim życiu, a mianowicie byłam na dietach cud i głodówkach, skutkiem czego przybrałam 10kg. od jakieś czasu [...]

[...] trening przedewszytkim silowy... mysle, ze jako ze dopiero zaczynam o malej intensywnosci, a pozniej o stopniowo wiekszej. Rzezba tez nie jest bez zbaczenia wiec i cwiczenia pod to byly by wskazane. Obecnie biore na klatke 45kg jeden raz, drugi tak wiecej niz polowe ;) Co do sprzetu, nie bede chodzil na silownie gdyz robie z kumplami wlasna.. [...]

[...] siedząc - brzuch: "brzuszki" - klata: "rozpiętki na atlasie" (nie wiem, jak to się fachowo nazywa" - plecy: ściąganie drążka - brzuch: takie obracanie nogami na obrotowej podstawie - biceps: "pakowanie" hantlami - barki: "wyciskanie na barki" (do góry) na atlasie Zaczynam dowolnie (czasem biceps, czasem klata...), kolejność też dowolna. Widzę [...]

[...] tyg. lece tym planem) PONIEDZIAŁEK Plecy i Klata -Podciąganie szeroko do czoła 4x12 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem pod klatke 4x12 -Przyciąganie sztangi w odpadzie tułowia 4x12 -Przyciąganie strzemion pod klatkę wyciągu poziomego 4x12 -Naprzemienne wyciskanie hantli skos w górę [...]

Witam wszystkich. Chciałem się podzielić z zainteresowanymi planem HST jaki sobie ułożyłem i ćwiczę nim już jakiś czas. Być może komuś się przyda. Plan powstał na bazie wieloletniego dźwigania i czytania przeróżnych książek i artykułów (w tym z perfectbody). Oczywiście wszystkie zasady HST są spełnione, zmianie uległa struktura planu. Czym rożni [...]

[...] który dodatkowo nie zawiera glutenu i jest wolny od szkodliwych dla zdrowia sztucznych substancji spulchniających! Zadbaj o swoje mięśnie i zapewnij im skuteczną ochronę podczas każdego treningu oraz odpowiednią ilość niezbędnych do przyrostu masy mięśniowej składników budulcowych. Dodatkową zaletą stosowania izolatu białka serwatkowego jest [...]

[...] oparcia, jednak prowokuje to jeden minus ale to opiszę później -Łatwość zmiany wysokości stojaków -Naprawdę wytrzymała kostrukcja -Łaczenia tylko na spawy przez co nic pod ćwiczącym nie trzeszczy -Łatwy montarz akcesoriów (jedna szpilka i docisk) -Wysoka jakość obicia -Dobrze dobrane wymiary -Możliwość regulacji siedziska Minusy: [...]

[...] sobie na forach to ludzie pisza ze nic nie boli ze wogule bez stresu. Niestety u mnie bylo inaczej. Wyrywanie 8 trwalo ponad 40 min w skali od 1 - 10 przy kazdej prubie podwazenia dlutem bolalo conajmniej na 15. Pani chirurg powiedziala ze niestety przy zmianach tkanki znieczulenie nie dziala. Normalnie lzy mi lecialy z oczy i caly sie [...]

Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg 4x12 Wt Klata Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 Przenoszenie 4x12 [...]

[...] się udzielałem ostatnio…. zamierzałem już założyć dziennik dwa razy ale zawsze było coś nie tak najpierw po wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) wróciłem na siłownie na tydzień ale dalej [...]

[...] do tyłu i z powrotem. Nie było to dokuczliwe, jednak nie przeszło a pogorszyło się. Mniej więcej pół roku temu doszedł do tego ból i pieczenie w trakcie cwiczeń z tyłu pod tylną głową naramiennego, widoczna była rowniez lekka opuchlizna w stosunku do prawej strony. Oprocz tego nasiliło się to przeskakiwanie w barku, nie powoduje jakichś [...]

Witam:) postanowiłam się w końcu ujawnić,podczytuje forum juz od dłuzego czasu,przeogromna kopalnia informacji:) Wiek :33 Waga :58 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :34 W którym miejscu [...]

[...] tematu i chyba teraz przyszła na to odpowiednia pora. To zaczynam 1. Podstawowe dane o sobie: Wiek : 32 Wzrost : 170 cm Waga : 85kg (tragedia) Obwód w biuście: 110cm Obwód pod biustem : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód bioder :110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 40cm W [...]

[...] sztangą 12/10/8 wyciskanie hantli w tył 12/8/6 2 dzień biceps+przedramie unoszenie sztangi stojąć 12/10/8 unoszenie hantli stojąć 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 unoszenie sztangi stojąć podchwytem 12/10/8 unoszenie sztangielek pod chwytem 12/10/8 uginanie nadgarskw ze sztangą 3 serie po 10 3 dzień wolne 4 [...]

[...] - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Dzień II (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie chwyt młotkowy: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: [...]